1: チー牛まとめ 20/08/07(金)08:15:30 ID:hy2
自重で出来る最高形態って体操選手か?

2: チー牛まとめ 20/08/07(金)08:16:21 ID:rCb
自重は時間の無駄

3: チー牛まとめ 20/08/07(金)08:17:13 ID:hy2
>>2
マジ?

4: チー牛まとめ 20/08/07(金)08:17:52 ID:rCb
>>3
マジ

6: チー牛まとめ 20/08/07(金)08:19:46 ID:wPe
>>3
必要な総負荷量を得るのにとても時間がかかるので一日中トレーニングしてなきゃいけなくなる
さらにそうして筋肥大はしても筋力はすぐプラトーを迎えてあがらなくなるので見せ筋路線まっしぐら

7: チー牛まとめ 20/08/07(金)08:21:29 ID:hy2
>>6
なるほど
やっぱ重さというか物理的負荷って大事なんやな

5: チー牛まとめ 20/08/07(金)08:18:37 ID:rCb
まあ細マッチョレベルなら自重でもなれるぞ

8: チー牛まとめ 20/08/07(金)08:21:35 ID:D2r
自重は時間の無駄いうけど金その他はないけど時間だけはあるワイみたいな奴にはええぞ
少なくともやらない方がマシなんてこたあない

9: チー牛まとめ 20/08/07(金)08:22:19 ID:LPK
自重派は自分達の筋肉が自然な手段でつけた使える筋肉で
ウェイトは筋肉を無理やりつけた使えない筋肉だと言うけど
低負荷高回数で筋肥大だけしかしない自重トレは見た目ほど出力がないので、燃費悪いわりに力のない人間になってまう

11: チー牛まとめ 20/08/07(金)08:24:51 ID:hy2
>>9
確かにそう説明されるとよくわかるな
瞬発的な筋力はあまりついてなさそうやな

12: チー牛まとめ 20/08/07(金)08:25:14 ID:LcT
>>9
低負荷で筋肥大は難しいが、筋肥大さえすれば出力は出るぞ

13: チー牛まとめ 20/08/07(金)08:27:21 ID:LPK
>>12
昔はそんな風に言われてたけど
今は低負荷高回数で総負荷稼いで筋肥大を狙うフィジーク的トレーニングが最盛期

筋肥大は筋力のキャパシティは増えるけど
神経系の発達が発生しない低~中負荷のトレーニングでは
筋力自体は上がらない(出力があがらない)

14: チー牛まとめ 20/08/07(金)08:32:00 ID:wPe
>>12
真逆

低負荷や中負荷は肥大のためのもの
高負荷は神経発達のためのもの

肥大させても神経発達が足りないと筋肉と神経の結び付きが少なく、筋量に応じた出力はでない。筋肉は筋繊維のグループがいくつかにわかれてるけど神経発達がないと遊んでるグループもでるし、1グループあたりの接続数が少ないと出力を稼げない。

15: チー牛まとめ 20/08/07(金)08:33:03 ID:LcT
>>14
それはポジショニングの問題じゃないかな
ベンチプレスで筋肥大させた場合はあの体勢でないと出力が出ない
これを出力が上がったと言っていいのか?

20: チー牛まとめ 20/08/07(金)08:35:24 ID:wPe
>>15
まず神経系トレーニングとはなんぞやって基本がわかってないと会話にならないのできちんと調べたほうがええで

16: チー牛まとめ 20/08/07(金)08:33:04 ID:VUo
最新の運動科学だとジムの機器は全部無駄って事になってる

18: チー牛まとめ 20/08/07(金)08:34:04 ID:q1X
瞬間的な負荷なら体操やばいよな

19: チー牛まとめ 20/08/07(金)08:34:57 ID:LcT
>>18
自重だけど高負荷だよね

21: チー牛まとめ 20/08/07(金)08:35:25 ID:VUo
そもそも負荷をかけるのは無駄
ホルモンで筋肉はできる

25: チー牛まとめ 20/08/07(金)08:37:02 ID:wPe
>>21
負荷がホルモン発生と筋合成のトリガーになるんやで

27: チー牛まとめ 20/08/07(金)08:37:13 ID:q1X
>>21
過負荷の原則と言うやろ

31: チー牛まとめ 20/08/07(金)08:38:48 ID:VUo
正直筋トレオタクの宗教じみた信心はなんか怖い
威圧的断定的に話す
精神をマッチョにしようとする弊害なのだろうか

44: チー牛まとめ 20/08/07(金)08:43:57 ID:wPe
なーんにも筋トレしたことない奴にテストステロンなりアナステ打てばトレーニングしなくても筋力は増えるで
萎えた身体に対して骨格に見合った筋肉がつくだけやけど

トレーニーに筋トレやめさせて1ヶ月以上テストステロンやアナステだけ与えても筋肉は増えへん、よくて減らないか減りが遅くなるくらい

46: チー牛まとめ 20/08/07(金)08:45:33 ID:BuN
自重トレが使えない筋肉ならリュックに辞典詰め込んで背負えばいいのかい?
筋肉ナードさぁ……なぜ肝臓みたいに黙ってるんだい?

54: チー牛まとめ 20/08/07(金)08:51:14 ID:Q9l
ぶっちゃけ体ぶっ壊す勢いでやらなきゃマッチョにはならんのやで

普通にやるだけじゃ痩せるだけ
痩せた結果腹筋が多少割れてるように見えたりとかはあるけど
軽い筋トレじゃこれが限界

ゲルマン人みたいなマッチョマン目指すとトレーニングもそうだが食から変えないと無理やからな

56: チー牛まとめ 20/08/07(金)08:56:17 ID:wPe
自重で最後まで有用なのはチンニングとディップスかな
自重種目とはいえウェイトぶらさげるけど

58: チー牛まとめ 20/08/07(金)09:04:11 ID:wPe
長時間の自重トレって
高負荷トレーニングに比べて皮膚や関節、靱帯へのダメージが溜まりやすいので欲しいトレーニング効果を得るより身体を痛めるだけって結果に陥りやすい

もちろんトレーニングやり込んでる人に限るけど
自重はフリーウェイトやマシントレで疲労困憊したあとの締めにやるのがいいよ、自重でももう充分つらいと思えるだけ追い込んだあとならかなり有用

59: チー牛まとめ 20/08/07(金)09:13:32 ID:LPK
自重だけで成果だすのは難しいね
初心者が全身トレのためにセット組んでやるっていうならいいけど
それでもある程度の期間で絶対的に負荷がたりなくなるから
もっと時間をかけるしかなくなる
三時間以上連続できっちり正しいフォームを維持したままペース落とさず運動できるほど集中力ある人間もおらんから
効きが悪いなと感じはじめたり一回のメニューで一時間超えるような内容になってきたら自重にこだわらないでジムいくかダンベル買った方がずっといい

60: チー牛まとめ 20/08/07(金)09:18:10 ID:wPe
>>59
時間が一番大事やしね

61: チー牛まとめ 20/08/07(金)09:24:58 ID:Zfj
自重でもスタイルによると思うが
例えば腕立てでも足を宙に浮かせたまま腕二本だけで支えて
プッシュアップする曲芸みたいなことしてる人いるけど
あれ相当腕と体幹鍛えてないと無理やろ

62: チー牛まとめ 20/08/07(金)09:26:16 ID:2V5
>>61
そもそも腕立ての体制で足を浮かせて保つこと自体がかなり難しい

63: チー牛まとめ 20/08/07(金)09:39:27 ID:LPK
>>61
あれも結局負荷が散ってどこ鍛えたいのかわからんような種目になってもうてるから辛いわりに効果がね
なにより手首への不必要な負荷でダメージ蓄積するのが種目的にイマイチやわ

パフォーマンスとして見せびらかすにはええかもしれんが

64: チー牛まとめ 20/08/07(金)09:44:30 ID:wPe
効くフォームは辛いけど
辛いからって効いてるってわけではないのはポイントやな
自重はフォームで負荷調整する手前、よくそこらへんを履き違えやすい

65: チー牛まとめ 20/08/07(金)09:56:05 ID:LPK
自重は低負荷のかわりに広範囲を鍛えるのに向いてる
ウェイトは高負荷で狙った部位とその周辺を鍛えるのに向いてる
マシンは極力余計な部位の関与を減らして狙った部位を追い込むのに向いてる

ウェイト→マシン→自重みたいな流れでセットを組むと無駄なく追い込める
基本の身体作りはこれ
バランスの微調整はウェイトとマシンで行う

ウェイトだけだと身体のバランスを整えるのが大変
マシンだけだと全身を鍛えるのに時間も金もかかりすぎる
自重だけだと時間がかかりすぎる

66: チー牛まとめ 20/08/07(金)10:02:16 ID:9b9
体操選手のやってることって懸垂とディップスの繰り返しみたいなもんでしょ

引用元: ・筋トレって色んなやり方とか理論あるけど

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